[...] wskazał 106,3 a tydzień temu 105,8 co chyba daje sygnał do pierwszej ucinki kcal. Micha trzymana sztywno(raczej jem wszystko czysto, poniżej wkleje przykładowy dzień michy) oraz podsumowanie dotychczasowej redukcji. Ćwiczę 3x siłowo FBW, dodatkowo po każdym treningu kardio 30min, i w jeden osobny dzień kardio 35 min, od 4 tygodni dodatkowo [...]
[...] POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Ostatnio nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie na stale ( doraznie w przypadku dusznosci od astmy) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY [...]
Witajcie ponownie, tym razem spotykamy się już 5 raz (jak ten czas szybko mija) Tym razem pomęczycie się ze mną trochę dłużej bo minimum 2 miesiące. Przez pierwszy miesiąc będzie masa, a kolejny będzie wycinka. Wszystko będziecie na bieżąco widzieć i wiedzieć. Postanowiłem zrobić połączony test, gdyż po ostatnim teście tutaj wiele osób mówiło [...]
[...] się na maszynie wąsko x3 5.Wspięcia na palce na suwnicy smitha z ciężarem x3 6.Wspięcia siedząc na maszynie x3 Brzuch jak przy plecach, chociaż zastanawiam się czy raz w tyg nie wystarczy jak mam w planie martwy i przysiady ? Niech ktoś powie jakie opcje doboru ćwiczeń byłyby najlepsze z tych gdzie się waham jakie wybrać? może przy [...]
[...] Bilety już w sprzedaży na eBilet.pl. Daniel Rutkowski to uwielbiany przez fanów radomianin, który od wielu lat przynosi kibicom radość swoimi wynikami w zapasach, boksie oraz oczywiście w MMA. Najlepszy zawodnik wagi piórkowej w Polsce stał się ikoną Radomia i dumnie reprezentuje swoje miasto na matach oraz w ringach i klatkach od ponad 13 [...]
dobra panowie, w koncu znalazlem troszke czasu i porobilem fotki. NOWOROCZNA PROMOCJA!!! DRUGI RAZ SIE NIE POWTORZY!!! do sprzedania mam krazki wypalane i toczone przez zaprzyjaznionego tokarza. z racji tego, iz mam nadmiar obciazen (co sie rzadko zdarza), postanowilem wam troszke odsprzedac. jeszcze wczoraj odebralem ostatnia przesylke... [...]
[...] 2500 - 2 tabletki rano na czczo, 2 przed treningiem -2 tabletki z rana na czczo w dnie nietreningowe 2) Vitalmax Gainer 2 - 2x dziennie w tym raz po treningu Mutant Mass - ale to pod koniec (póltora tyg.) tak samo brany Dieta: Śniadanie: płatki śniadaniowe Drugie śniadanie: Jogurt 500g + banan Odżywka po [...]
[...] 1 - 17 Enan (300mg e4d) 1 - 17 Aromasin (10mg ed) 10 - 15 Boldenone (300mg e4d) Do tego planuję: 17 - 19 HCG 1000iu e2d (łącznie 10000iu) (a może rozdzielić to na 2 x 5000iu raz teraz i raz właśnie pod koniec cyklu) 20 - 22 Clom (1 tydz. x 100mg kolejne 2 x 50mg) 20 - 23 Nolva Wiem że Boldnenone'a mało i krótko ale nie chciałem samego Enana [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak poprzedni trening wyglądał następująco: 3 x w tygodniu,od razu zaznaczę iż nie ma innej możliwości ;/ I. Klata, barki (przód), triceps II. Plecy, barki (tył), biceps III. Nogi, przedramię, brzuch nowy plan chciałem zacząć tak: I. [...]
[...] 3 dzień barki i ramiona 4 dzień przerwa 5 dzień klatka i plecy 6 dzień brzuch i barki 7 dzień ramiona 8 dzień przerwa i spowrotem jazda od 1 dnia do 8 nogi trenuje tylko raz na 8 dni z powodu kontuzji która doskwiera mi od pewnego czasu i nie jest to ściema jak u wielu ludzi. Mam zmiany zwrodnieniowe w lewym kolanie. Lekarz zalecał żeby go [...]
[...] interwałowe to mniej wiecej 8-10 interwałów, z początku było to 10x100metrów, potem 5x100m, 4x200metrów, aktualnie jest 4x200metrów, 2x300metrów, 1x400m -podciąganie na drazku tez staram się zawsze inaczej w tyg. cwiczyc, raz jest to podciąganie z obciążeniem(byle by dojsc do 50powt. w seriach), innym razem kazda seria na maxa (5 serii), [...]
Witam, Na forum jestem pierwszy raz, ale moja przygoda z siłownią i fitnessem trwa już co najmniej 10 lat. Dopiero teraz jednak zdecydowałam się na nieco bardziej intensywniejszy plan treningu połączony z dietą i jeśli potrzeba to suplementacją. mam 26 lat/ 156 cm / 48 kg Przed wakacjami miałam rozpisany trening na rzeźbę który przez 2 miesiące [...]
[...] do klatki w opadzie tułowia 6 podciągnie hantla jednorącz Piątek (barki +kaptury) 1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc 2.wyciskanie hantli nad głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4.wznosy barków z hantlami 5.przyciaganie sztangi do brody 6.unoszenie hantli na boki stojac 7.unoszenie [...]
[...] oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : [...]
[...] Waga - ~ 67 kg Wzrost - 176 cm Staż - kulawe kilka lat Dieta - szlifuje się Trening - split Typ budowy - ekto Wymiary: Klata - 99 cm Bic - 36 cm Obwód w pasie - 84 cm A teraz historia 'jak to wszystko szło'(lektura dla wnikliwych, poza tematem dziennika): Przygodę z siłownią zaczynałem jak większość - u kolegi w piwnicy. Ważyłem wtedy jakieś [...]
Sklep Sfd ogłasza nabór na test „Natural push up" - powiększ piersi na lato ;) Warunki udziału: Wypiski minimum 3 razy w tygodniu - samopoczucie, wrażenia, ewentualne dolegliwości np. żołądkowe na komfort układu pokarmowego, krótka charakterystyka stosowanej diety i aktywności fizycznej Fotografowanie i zamieszczanie fotografii [...]
[...] i ciało. Rodzina, znajomi, nauczyciele mówili, że wyglądam na chorą, że sam szkielet, że aż brzydko... To nie było miłe, ale fakt faktem, miałam ciągle podkrążone oczy i nie raz mdlałam. TERAZ MOGĘ SZCZERZE POWIEDZIEĆ, ŻE NIE POLECAM TAKIEGO SPOSOBU CHUDNIĘCIA. Wagę (60 kg) utrzymałam przez 3 lata, po czym momentalnie moja waga skoczyła do 85 kg, [...]
[...] trochę poczytałem, oczywiście via net. Od kwietnia staram się przestrzegać diety, którą sobie sam ułożyłem, ale wiem, ze daleko jej do ideału. Moim celem jest oczywiście na razie zrzucenie wagi, do około 70 - 72kg przy wzroście 171 cm. Choć zastanawiam się, czy nie zostawić trochę więcej (75). Zacząłem sie rozkręcać od kwietnia i były to [...]
[...] Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 30 sek z zegarkiem w ręku. no ale z powodu sesji i koorde swietowania potem przez miecha jej zdania nic nie cwiczylem no i teraz wymyslilem tak: 4 tyg TykaPlan: Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
